Odpoczynek dzieci od komputera – jak radzić sobie w obecnych czasach

http://sp215.info/s2/dokumenty/swietlica/chlopiec_dinozaur2.jpgSzkoły w dalszym ciągu zamknięte – trwa zdalne nauczanie,  a to oznacza często wiele godzin spędzonych przed komputerem, tabletem, czy telefonem zarówno przez dzieci jak i przez rodziców. Nie od dziś wiadomo, że wyświetlacze tych wszystkich sprzętów nie wpływają pozytywnie na nasze oczy.
Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Pediatrii (AAP, American Academy of Pediatrics):
•   dzieci w wieku do 2 lat nie powinny korzystać z mediów cyfrowych,
•    w wieku 2-6 lat, maksymalnie 0,5 h dziennie,
•    7-10 lat 0,5 – 1 h,
•    11-14 lat do 1,5 h.
Według powyższego dzieci klas 1-3 powinny spędzić maksymalnie 1 godzinę dziennie przed urządzeniami cyfrowymi, proszę pamiętać, iż do tego czasu wliczamy również czas spędzony dzieci przed telewizorem. W obecnych czasach – czasach nauczania zdalnego nie jesteśmy w stanie przestrzegać podanych przedziałów. To o co możemy zadbać, to odpowiednie warunki do nauczania zdalnego oraz odpowiednie przerwy w trakcie korzystania z urządzeń cyfrowych. Oto kilka naszych propozycji:

1. Odpowiednie stanowisko pracy:
•    ekran monitora powinien znajdować się w odległości ok. 50 - 70 cm od oczu, powinien on być pochylony pod kątem 10-20 stopni,
•    oświetlenie pomieszczenia – w miarę możliwości nie łączyć oświetlenia naturalnego ze sztucznym, zdrowsze będzie zastosowanie oświetlenia rozproszonego,
•    monitor powinien być ustawiony bokiem do okna – nie zaleca się stawiania monitora na tle lub naprzeciwko okna,
•    tło za monitorem nie powinny być ani bardzo ciemne, ani bardzo jasne,
•    na powietrze w pomieszczeniu pozytywnie wpłyną nawilżacze i rośliny zielone - warto regularnie wietrzyć pomieszczenia,
•    pamiętajcie również, aby regularnie przecierać ekran monitora tak, aby kurz nie podrażniał dodatkowo oczu Twojego dziecka,
2. Przerwa dla mózgu, odpoczynek dla oczu – praca na urządzeniu cyfrowym męczy nie tylko oczy, cała sylwetka przez długi czas ułożona jest w dziwnych pozycjach:
•    według zaleceń okulistów, po każdej godzinie przepracowanej przy komputerze zaleca się robić 5-minutową przerwę – ważne, aby była to przerwa nie tylko od ekranu monitora, ale także od myślenia o obowiązkach. Najlepiej pójść na krótki spacer, wyjść na taras lub balkon,
•    ciekawym trikiem, który pomaga w walce z uczuciem suchości oczu jest wymuszanie mrugania – w trakcie patrzenia w ekran rzadziej mrugamy, co za tym idzie oko jest mniej zwilżone – poproś co jakiś czas dziecko, aby pomrugało kilka razy,
•    po 20 minutach patrzenia na ekran monitora poproś dziecko, aby oderwało wzrok od ekranu i popatrzyło w dal, najlepiej na coś zielonego,
•    naprzemienne patrzenie na coś bliskiego i dalekiego – weź długopis, umieść go na wysokości wzroku dziecka, po czym oddalaj i przybliżaj,
•    poproś dziecko o przenoszenie spojrzenia kolejno w dół, górę, lewo i prawo – w trakcie tego ćwiczenia nie należy ruszać głową, ruszamy tylko oczami,
•    bez poruszania głową poproś, aby Twoje dziecko zataczało wzrokiem znak nieskończoności,
•    na rozluźnienie mięśni gałki ocznej warto wypróbować ćwiczenie polegające na zasłonieniu oczu szczelnie dłońmi i patrzeniu w ciemność tak długo, aż dziecko przestanie widzieć świetlne plamy.
3. Przerwę od zajęć warto spędzić aktywnie, wykonać ćwiczenia: kilka przysiadów, pompek czy podskoków – pozwoli to na zachowanie większego skupienia dzieci podczas lekcji.

Drodzy rodzice pamiętajcie, że rady te warto zastosować również dla siebie jeśli pracujemy przy komputerze.

http://sp215.info/s2/dokumenty/swietlica/odpoczynek.jpg